Janu sirsasana - beneficios.

A postura de yoga Janu Sirsasana, também conhecida como postura da cabeça no joelho, traz vários benefícios, como:

✔️Tonifica os músculos abdominais;

 

✔️Melhora a digestão; 

 

✔️Aumenta a flexibilidade da coluna e da região lombar; 

 

✔️Reduz a ansiedade e relaxa a mente; 

 

✔️Melhora a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos;

 

✔️Estimula os órgãos do corpo, como o fígado e os rins;

 

✔️Alivia desconfortos na ciática;

 

✔️Atenua os sintomas da menopausa e do período menstrual;

 

Para fazer a postura, você pode:

Sentar-se com as pernas esticadas.

Rodar o tronco para um lado, virando de frente para a perna que está do lado.

Descer o tronco, flexionando a partir da bacia.

Alongar a coluna, esticando-se para a frente. 

 

Para desfazer a posição, você pode:

Elevar o tronco.

Trocar a posição das pernas.

Repetir a postura para o outro lado.