Sarvangasana - Postura da vela

Os benefícios da Postura da Vela:

* Estimula as glândulas tireoide e paratireoide e melhora seu funcionamento. Isso tem um efeito positivo em todo o metabolismo do corpo.

* Equilíbrio do quinto centro de energia, Visuddha Chakra.

* Reduz dores de cabeça crônicas.

* O sangue retorna mais facilmente ao coração, o que tem um efeito benéfico em todo o sistema circulatório.

* Terapêutico para quem sofre de asma, bronquite e problemas de garganta.

* Combate a constipação.

* Alivia os sintomas da menopausa.

* Ajuda aqueles que sofrem de distúrbios urinários e infertilidade.

* Os órgãos abdominais são descongestionados e melhoram seu funcionamento.

* Acalma a mente e reduz o estresse.

* Combata a insônia.

*As formas de depressão desaparecem.

Como fazer Sarvangasana:

Essa posição geralmente é realizada no final da prática, quando o corpo está aquecido e relaxado. Portanto, comprove-se de aquecê-lo bem antes de executar o asana.

A saudação ao sol, a saudação à lua ou os 5 ritos tibetanos são excelentes exercícios de aquecimento e preparam o corpo para realizar posições bem avançadas, como a postura da vela.

Deite-se de costas com as mãos próximas ao corpo.

Dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito.

Levante a pélvis até ficar na vertical e coloque as mãos na parte inferior das costas. Os cotovelos devem estar na largura dos ombros, não deixe que eles se separem.

Quando você se sentir em posição confortável, levante os joelhos, mas mantenha os dobrados. Neste ponto, mova as mãos suavemente em direção ao pescoço para melhor apoio para as costas.

Finalmente, estique as pernas, mantendo os dedos dos pés para cima. O corpo todo, exceto a cabeça, deve ficar perpendicular ao chão.

Fique nesta posição por alguns minutos ou máximo que puder. Lembre-se de respirar com eficiência.

Para sair da posição, primeiro abaixe as pernas, depois solte as mãos e, por fim, deite-se no tapete. Nesta posição é muito importante controlar a descida tanto com a musculatura abdominal quanto com as mãos acústicas no solo.

 

Padmasana - postura da flor de lótus

A postura da Flor de lótus (Padmasana) é uma postura de Yoga que traz diversos benefícios, como:

✔️Flexibilidade e amplitude de movimento.

✔️ Alongamento e soltura do quadril, dos joelhos e dos tornozelos, além de alongar os flexores do quadril e a região sacral. 

✔️ Fortalecimento do assoalho pélvico, preventivo para diversos problemas como incontinência urinária.

✔️ Fortalecimento das articulações dos joelhos e sacroilíacas.

✔️ Alinhamento da coluna vertebral. 

✔️ Melhora a digestão, alivia problemas digestivos como prisão de ventre e flatulência. 

✔️ Aumenta a circulação sanguínea na coluna lombar e direciona o fluxo sanguíneo para o abdômen. 

✔️   Alivia o estresse e a ansiedade, ajuda a reduzir a produção de hormônios do estresse, como a adrenalina. 

✔️ Relaxa a mente, dissolve e libera pensamentos e emoções negativas. 

✔️ Diminui a insônia, possibilitando sono profundo e restaurador. 

A postura da Flor de lótus é utilizada na maioria das técnicas de respiração (Pranayama), além de ser simples e confortável. 

 

Chakrasana - postura da roda

A prática de Yoga promove muitos benefícios físicos, mas o efeito mais benéfico é o equilíbrio da mente.

Conheça os benefícios de Chakrasana:

- Expande a caixa torácica e promove a elasticidade dos músculos associados à respiração, ampliando a capacidade pulmonar. Dessa forma, melhora a capacidade respiratória e estudos apresentam efeitos terapêuticos em pessoas com asma;

- Estimula o sistema energético, nervoso e endócrino por completo. Do sahasrara chakra ao muladhara chakra; do plexo cervical ao sacral; da hipófise às gônadas. Além de ajudar na manutenção de uma ótima saúde, o equilíbrio energético e hormonal promovido por essa postura contribui na prevenção e no tratamento de alguns casos de depressão, de infertilidade e de impotência;

- Promove a flexibilidade da coluna vertebral e do quadril, ao longo da parte frontal e tonifica a parte posterior do corpo;

- Alivia dores nas costas e na lombar e ainda tem efeito de prevenir a osteoporose;

- Fortalece os braços, em especial os tríceps e ao longo dos flexores dos punhos;

- Fortalece as pernas e os glúteos;

- Ajuda a remover o acúmulo de gordura na região abdominal;

- Essa postura possibilita a liberação de emoções reprimidas, promove uma atitude de extroversão e de autoconfiança; também induz a vinda à tona de conteúdos inconscientes.

Precauções:

Caso tenha alguma restrição de saúde ao longo da coluna vertebral, comunique ao seu instrutor de Yoga, para que tenha conhecimento de seu problema e lhe recomende as instruções específicas;

O mesmo vale, se você tiver síndrome do túnel do carpo ou tendinites frequentes;

Em caso de problemas cardíacos, de pressão arterial alta e glaucoma, é melhor abrir a mão do desejo de realizar essa postura;

Não realize essa postura sem antes realizar outras que funcionam como preparação e também é imprescindível realizar contraposturas após sua realização.

Ananda balasana - postura do bebê feliz

A postura do bebê feliz, também conhecida como Ananda Balasana, tem vários benefícios, incluindo: 

- Alongamento: Alonga a coluna vertebral, o peitoral, o quadril, os isquiotibiais e a parte inferior das costas.

- Fortalecimento: Fortalece os músculos dos ombros, dos braços e os flexores do quadril. 

- Mobilidade: Aumenta a mobilidade do quadril e da parte inferior das costas.

- Alivio de dores: Pode ajudar a aliviar a dor ciática e outros problemas com dores no corpo.

- Liberação de tensão: Pode ajudar a liberar a tensão na parte inferior das costas, quadril e coxas. 

- Melhora da circulação: Pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a inflamação. 

- Equilíbrio emocional: Pode ajudar a equilibrar as emoções e promover uma sensação de harmonia. 

- Liberação de endorfinas: Pode liberar endorfinas, substâncias químicas naturais que melhoram o humor. 

- Estímulo do sistema digestivo: Pode estimular o sistema digestivo e ajudar a aliviar a constipação, o inchaço e a indigestão.

A postura do bebê feliz é uma postura de Yoga restauradora que envolve segurar os pés e balançar suavemente para liberar a tensão muscular. 

 

Por que respirar pelas narinas?

 

Garudasana - postura da águia

A Garudasana, ou postura da águia, é um asana de Yoga que traz diversos benefícios, tais como:

* Alongamento: Alonga o quadril, coxas, ombros, panturrilhas, isquiotibiais e parte superior das costas.

* Fortalecimento: Fortalece os músculos das panturrilhas e tornozelos.

* Equilíbrio: Melhora o equilíbrio do corpo e aumenta a concentração.

* Articulações: Abre as articulações dos ombros, cotovelos, pulsos, quadril, joelhos e tornozelos.

* Desintoxicação: Libera os rins e faz o sangue circular no sistema reprodutivo.

* Benefício para corredores: As articulações cheias de sangue fresco e o alongamento das pernas trazem mais força e resistência.

A Garudasana é uma postura desafiadora que exige paciência e prática constante. Para praticar, é preciso preparar o corpo usando drishti (foco unidirecional) e atenção inalterada à respiração. 

Uma regra prática é manter as torções da parte superior e inferior do corpo opostas uma à outra. 

Ardha Matsyendrasana - postura da rotação da coluna

Ardha Matsyendrasana, também conhecida como "Meia Postura do Senhor dos Peixes", é uma postura de Yoga que traz vários benefícios, como: 

* Alongamento e mobilidade de ombros, coluna e quadril.

* Tonificação do aparelho digestivo.

* Alinhamento,  fortalecimento e tonificação da coluna vertebral. 

* Melhora do funcionamento do fígado, pâncreas e rins.

* Alivio de desconforto menstrual, cansaço, lombalgia e ciática.

* Fortalecimento dos músculos do abdômen e das costas.

* Aumento da circulação sanguínea na região pélvica.

* Melhora da saúde genital e do sistema urinário.

* Conscientização e foco.

* Alinhamento e postura correta.

* Energizante, desestressante e relaxante.

A Ardha Matsyendrasana pode ser praticada por iniciantes, mas é recomendado que seja feita sob a orientação de um professor de yoga. É importante respeitar os limites do corpo e realizar as posturas com cuidado.