Chaturanga dandasana - postura da prancha

Chaturanga Dandasana, também conhecido como prancha, é uma postura desafiadora e uma parte importante da Saudação ao Sol e integrada ao fluxo de vinyasa. 

Benefícios:

* Serve como base para as posturas avançadas de equilíbrio do braço.

* Fortalece seus braços, cotovelos, ombros e costas.

* Também fortalece pernas, coxas, tornozelos e quadril.

* Alonga e fortalece a região do abdômen.

* Aumenta a confiança e a força de vontade.

* Desperta o desapego.

Quem pode fazer isso?

Sob a orientação do professor de Yoga, os iniciantes podem fazer essa postura.

Praticantes intermediários e avançados. 

Pessoas com boa força central e de braços.

Indivíduos que desejam aumentar sua força de vontade e confiança.

Quem não deveria fazer isso?

Iniciantes sem nenhum conhecimento de Yoga devem evitar fazer essa postura inicialmente. 

Indivíduos com qualquer lesão nos ombros ou no pescoço, pulsos, tornozelos e costas. 

Pessoas com alguma cirurgia no abdômen, costas, coração ou joelhos.

Mulheres grávidas.