Baddha Konasana - postura da borboleta

Baddha Konasana, também conhecida como postura da borboleta, é uma postura de Yoga que oferece vários benefícios. 

Entre os benefícios de Baddha Konasana estão:

🦋 Flexibilidade: Alonga a virilha, os adutores e os joelhos, aumentando a flexibilidade da região pélvica;

🦋 Fortalecimento: Fortalece o núcleo e as coxas externas, ajudando a manter a estabilidade da postura;

🦋 Abertura do quadril: Abre o quadril, o que pode ajudar a aliviar dores na região lombar;

🦋 Relaxamento: Ajuda a relaxar o corpo e a mente, aliviando o estresse, o nervosismo e a ansiedade;

🦋 Equilíbrio hormonal: Ajusta os desequilíbrios hormonais;

🦋 Circulação sanguínea: Aumenta a circulação sanguínea no assoalho pélvico;

🦋 Estímulo aos órgãos pélvicos: Estimula os órgãos pélvicos, contribuindo para a saúde dos órgãos reprodutivos e urinários; 

🦋 Alinhamento da postura: Ao longo da coluna e abre o quadril, melhorando a postura e a agilidade.

Baddha Konasana pode ser praticada por crianças, adolescentes, ginastas, patinadores, lutadores e gestantes. 

Yoga e a tranquilidade

 

Yoga e a digestão

 

Yoga e radicais livres

A prática regular de Yoga pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, que é causado pelo excesso de radicais livres. 

O que são os radicais livres?

Os radicais livres são substâncias que podem danificar as células saudáveis. 

Eles são produzidos pelo metabolismo dos seres vivos e podem ser gerados por fontes externas, como poluentes, radiação UV, tabagismo, entre outros. 

Como a yoga pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo? 

O Yoga combina posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação, o que ajuda a reduzir o estresse oxidativo.

A prática de Yoga melhora as defesas antioxidantes do corpo, reduz a inflamação e os hormônios do estresse.

Yoga dissolve.

 

Deviasana - postura da Deusa

 

Benefícios:

🌷Fortalece os músculos do assoalho pélvico;

🌷Melhora a flexibilidade da pelve e quadril;

🌷Estabiliza os tornozelos, joelhos e quadril;

🌷Facilita o retorno venoso de sangue nas pernas;

🌷Equilibra o chacra básico (Svadhisthana), associado à sexualidade, criatividade e sensualidade;

🌷Ajuda a evitar danos causados ​​por horas sentadas prolongadas;

🌷Promove estabilidade emocional, superando emoções negativas e elevando a autoestima e a confiança;

🌷Reverencia o Sagrado Feminino.

Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente

Conhecida como a postura da Lua Crescente, esse asana nos convida a acompanhar o corpo e praticar equilíbrio e concentração.

A posição da lua crescente deve seu nome ao fato de que a posição que o corpo adota durante sua execução é semelhante à da lua crescente, ou decrescente, dependendo do lado para o qual as costas estão inclinadas.

A Anjaneyasana é uma postura bastante completa, mas ainda assim complexa, por isso recomendamos praticá-lo quantas vezes for possível até que você aperfeiçoe a técnica.

Benefícios da Anjaneyasana:

*Fortalece os músculos das costas e das pernas.

* Melhora o funcionamento do sistema digestivo.

* Desenvolver o equilíbrio corporal.

* Estimula a flexibilidade de quase todo o corpo.

*As costas ficam mais flexíveis, saudáveis ​​e as doenças melhoram.

* Fortalece os braços.

* Tonifica os músculos abdominais.

* Aumenta a agilidade.

* Ajuda a coordenar melhor os movimentos corporais.

* Permite que você coordene cada movimento com sua respiração.

* Alivia o estresse e oferece paz de espírito.

* Desperta a paciência. 

Como fazer a Postura da Lua Crescente

Sente-se no tapete adotando a pose do diamante.

Ajoelhe-se com a perna esquerda à frente e as mãos reforçadas nos joelhos. Relaxe os músculos de todo o corpo, mas especialmente dos ombros.

Comece a inclinar lentamente o tronco para a frente enquanto ao longo da parte de trás da perna direita. Encontre suporte para sua perna esquerda.

Mantenha os quadris relaxados e a sola do pé completamente no chão.

Respire fundo e estilo os braços atrás da cabeça, arqueie as costas e olhe para o céu. Mantenha as palmas das mãos juntas e fique no asana por 30 segundos, aumentando a flexão da coluna mais e mais com o ritmo da respiração.

Retorne à posição inicial lentamente e repita do outro lado do corpo.

Se você tiver lesões nas costas ou em qualquer articulação, evite fazer este asana e discuta-o com seu instrutor de Yoga.