Mexa-se com Yoga

 

Apanasana - postura do balanço

Apana: um dos componentes que se encontra no baixo abdômen e controla a função de excreção – fezes e urina.

EXECUÇÃO: em decúbito dorsal, traga as pernas dobradas contra o peito. Os braços se entrelaçaram por fora dos joelhos. A cabeça e a coluna vertebral ficaram em contato com o solo. Pés relaxados e respiração superior.

É uma postura indicada como contra postura aos movimentos de flexão e extensão.

BENEFÍCIOS: 

- Trabalha os movimentos peristálticos do intestino, eliminando gases intestinais, sendo indicado em casos de constipação. 

- Alivia dores lombares. 

- Indicado para hemorróidas e varizes. 

- Estimula os rins. 

- Massagem no plexo solar diminuindo a  ansiedade.

CONTRA INDICAÇÃO: não há contra indicação, a não ser dores fortes no ventre durante a execução.

Trikonasana - postura do triângulo

Confira os benefícios da trikonasana:

* Alongamento da coluna: A posição do Triângulo ajuda ao longo da coluna vertebral, aliviando e melhorando a postura geral.

* Fortalecimento das pernas: A prática regular fortalece os músculos das pernas, incluindo coxas, joelhos, tornozelos e virilhas, proporcionando maior estabilidade e resistência física.

* Abertura do quadril: O movimento da postura promove maior flexibilidade e abertura no quadril, o que é benéfico para pessoas com problemas de mobilidade nessa região.

* Estímulo do sistema nervoso: A postura atua na estimulação dos nervos espinhais, contribuindo para a regulação do sistema nervoso e ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.

* Fortalecimento dos músculos do tronco: Os músculos do peito, costas e ombros são ativados durante a prática do Trikonasana, maior força e equilíbrio ao tronco.

* Melhora da digestão: A torção suave promovida pela postura ajuda a estimular o funcionamento dos órgãos abdominais, contribuindo para uma melhor digestão e aliviando o desconforto gástrico.

* Alívio de dores nas costas: O alongamento e o fortalecimento da coluna vertebral podem ajudar a aliviar dores nas costas, especialmente na região lombar.

* Equilíbrio emocional: A combinação de alongamento, respiração consciente e concentração mental durante a prática do triângulo contribui para um maior equilíbrio emocional e sensação de bem-estar.

Yoga é um ato de amor próprio, e cada postura nos leva a descobrir novas formas de nos conectarmos com nós mesmos e melhorar nossas vidas de maneira positiva. Então, suba em seu tapetinho e experimente a poderosa sensação de bem-estar proporcionada pela Postura do Triângulo.

 

Vasisthasana - postura da prancha lateral

A postura de Yoga Vasisthasana, também conhecida como prancha lateral, tem vários benefícios, incluindo: 

* Fortalecimento: Aumenta a força do core, dos braços, pernas, ombros, quadril e punhos.

* Equilíbrio: Melhora o equilíbrio e a coordenação. 

* Flexibilidade: Junto com os isquiotibiais e adutores.

* Postura corporal: Ajuda a manter a estabilidade pélvica e escapular.

* Lesões: Diminui o risco de lesões nas costas.

* Sistema digestivo: Estímulo do sistema digestivo, melhorando as funções dos órgãos. 

* Sistema nervoso: Melhora o equilíbrio do sistema nervoso.

* Chakra do Plexo Solar: Ativa o Plexo Solar (Manipura Chakra).

* Foco e concentração: Desenvolve a sensação de equilíbrio e melhora a concentração.

* Confiança: estimula e equilibra o quociente emocional e é um grande impulsionador da confiança.

A Vasisthasana é uma postura básica que prepara o corpo para posturas mais desafiadoras. No entanto, pode ser desafiadora para iniciantes, pois exige um certo grau de equilíbrio e concentração. 

Para se desafiar, pode-se esticar a perna de cima na direção do teto e segurar o dedão do pé com a mão livre. 

Sarvangasana - Postura da vela

Os benefícios da Postura da Vela:

* Estimula as glândulas tireoide e paratireoide e melhora seu funcionamento. Isso tem um efeito positivo em todo o metabolismo do corpo.

* Equilíbrio do quinto centro de energia, Visuddha Chakra.

* Reduz dores de cabeça crônicas.

* O sangue retorna mais facilmente ao coração, o que tem um efeito benéfico em todo o sistema circulatório.

* Terapêutico para quem sofre de asma, bronquite e problemas de garganta.

* Combate a constipação.

* Alivia os sintomas da menopausa.

* Ajuda aqueles que sofrem de distúrbios urinários e infertilidade.

* Os órgãos abdominais são descongestionados e melhoram seu funcionamento.

* Acalma a mente e reduz o estresse.

* Combata a insônia.

*As formas de depressão desaparecem.

Como fazer Sarvangasana:

Essa posição geralmente é realizada no final da prática, quando o corpo está aquecido e relaxado. Portanto, comprove-se de aquecê-lo bem antes de executar o asana.

A saudação ao sol, a saudação à lua ou os 5 ritos tibetanos são excelentes exercícios de aquecimento e preparam o corpo para realizar posições bem avançadas, como a postura da vela.

Deite-se de costas com as mãos próximas ao corpo.

Dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito.

Levante a pélvis até ficar na vertical e coloque as mãos na parte inferior das costas. Os cotovelos devem estar na largura dos ombros, não deixe que eles se separem.

Quando você se sentir em posição confortável, levante os joelhos, mas mantenha os dobrados. Neste ponto, mova as mãos suavemente em direção ao pescoço para melhor apoio para as costas.

Finalmente, estique as pernas, mantendo os dedos dos pés para cima. O corpo todo, exceto a cabeça, deve ficar perpendicular ao chão.

Fique nesta posição por alguns minutos ou máximo que puder. Lembre-se de respirar com eficiência.

Para sair da posição, primeiro abaixe as pernas, depois solte as mãos e, por fim, deite-se no tapete. Nesta posição é muito importante controlar a descida tanto com a musculatura abdominal quanto com as mãos acústicas no solo.

 

Padmasana - postura da flor de lótus

A postura da Flor de lótus (Padmasana) é uma postura de Yoga que traz diversos benefícios, como:

✔️Flexibilidade e amplitude de movimento.

✔️ Alongamento e soltura do quadril, dos joelhos e dos tornozelos, além de alongar os flexores do quadril e a região sacral. 

✔️ Fortalecimento do assoalho pélvico, preventivo para diversos problemas como incontinência urinária.

✔️ Fortalecimento das articulações dos joelhos e sacroilíacas.

✔️ Alinhamento da coluna vertebral. 

✔️ Melhora a digestão, alivia problemas digestivos como prisão de ventre e flatulência. 

✔️ Aumenta a circulação sanguínea na coluna lombar e direciona o fluxo sanguíneo para o abdômen. 

✔️   Alivia o estresse e a ansiedade, ajuda a reduzir a produção de hormônios do estresse, como a adrenalina. 

✔️ Relaxa a mente, dissolve e libera pensamentos e emoções negativas. 

✔️ Diminui a insônia, possibilitando sono profundo e restaurador. 

A postura da Flor de lótus é utilizada na maioria das técnicas de respiração (Pranayama), além de ser simples e confortável. 

 

Chakrasana - postura da roda

A prática de Yoga promove muitos benefícios físicos, mas o efeito mais benéfico é o equilíbrio da mente.

Conheça os benefícios de Chakrasana:

- Expande a caixa torácica e promove a elasticidade dos músculos associados à respiração, ampliando a capacidade pulmonar. Dessa forma, melhora a capacidade respiratória e estudos apresentam efeitos terapêuticos em pessoas com asma;

- Estimula o sistema energético, nervoso e endócrino por completo. Do sahasrara chakra ao muladhara chakra; do plexo cervical ao sacral; da hipófise às gônadas. Além de ajudar na manutenção de uma ótima saúde, o equilíbrio energético e hormonal promovido por essa postura contribui na prevenção e no tratamento de alguns casos de depressão, de infertilidade e de impotência;

- Promove a flexibilidade da coluna vertebral e do quadril, ao longo da parte frontal e tonifica a parte posterior do corpo;

- Alivia dores nas costas e na lombar e ainda tem efeito de prevenir a osteoporose;

- Fortalece os braços, em especial os tríceps e ao longo dos flexores dos punhos;

- Fortalece as pernas e os glúteos;

- Ajuda a remover o acúmulo de gordura na região abdominal;

- Essa postura possibilita a liberação de emoções reprimidas, promove uma atitude de extroversão e de autoconfiança; também induz a vinda à tona de conteúdos inconscientes.

Precauções:

Caso tenha alguma restrição de saúde ao longo da coluna vertebral, comunique ao seu instrutor de Yoga, para que tenha conhecimento de seu problema e lhe recomende as instruções específicas;

O mesmo vale, se você tiver síndrome do túnel do carpo ou tendinites frequentes;

Em caso de problemas cardíacos, de pressão arterial alta e glaucoma, é melhor abrir a mão do desejo de realizar essa postura;

Não realize essa postura sem antes realizar outras que funcionam como preparação e também é imprescindível realizar contraposturas após sua realização.