Yoga e força vital.

 

Trikonasana - a postura do triângulo.

O nome trikonasana é uma junção de duas palavras em sânscrito: trikona (triângulo) e asana (postura).

A postura do triângulo, ou trikonasana, tem vários benefícios, incluindo:

- Fortalecimento e alongamento das coxas, joelhos, tornozelos, quadril, virilhas, isquiotibiais, ombros, tórax e coluna vertebral;

- Estimulação dos órgãos abdominais;

- Alívio do estresse;

- Melhora da digestão;

- Alívio dos sintomas da menopausa;

- Alívio de dores nas costas e no pescoço; 

- Abertura do peito e dos ombros; 

- Correção de pequenas deformidades na região lombo-sacra;

- Aumento da circulação sanguínea na região lombar;

- Redução de dores ciáticas;

- Sinergia entre corpo e mente, resultando em um estado de equilíbrio e bem-estar.

Yoga na praia, tudo de Ommmmmmm.

 

Trátaka- Yoga para os olhos.

Trátaka é um termo sânscrito que significa direcionar o olhar. Essa técnica é considerada, tradicionalmente, uma “ação purificatória” para os olhos, mas também se trata de uma excelente exercício de concentração mental.

Ela faz parte do grupo de seis ações purificatórias descritas em dois dos principais tratados de Hatha Yoga que foram conservados até nossa época, o Hatha Yoga Pradípiká e o Gheranda Samhitá que dizem:

“Consiste em olhar fixamente e sem piscar para um objeto pequeno, até surgirem lágrimas nos olhos. Os mestres chamam essa prática de Trátaka. Ela elimina o cansaço e todas as doenças oculares. Da sua prática regular pode surgir a clarividência.”

Essa técnica pode ser realizada com o auxilio de um objeto externo como a chama de uma vela ou o próprio dedo para servir de ponto para a fixação ocular. Também pode ser realizado através de visualizações mentais. 

Conheça os benefícios dessa técnica:

👁 Trataka, de fato, pode curar algumas doenças oculares, como alguns casos de miopia, de astigmatismo e de estrabismo;

👁 Previne glaucoma e catarata;

👁 Limpa a mucosa ocular;

👁 Fortalece os músculos oculares;

👁 Lubrifica o globo ocular, prevenindo desconfortos;

👁 Fortalece a órbita ocular, especialmente as pálpebras, prevenindo ptose palpebral;

👁 Alivia tensões oculares e alguns tipos de dores de cabeça;

👁 Melhora a acuidade visual;

👁 Aumenta a capacidade de concentração;

👁 Auxilia no tratamento de depressão;

👁 Pode ajudar a reduzir a ansiedade;

👁 Melhora a memória sobretudo a visual;

👁 Desenvolve a força de vontade;

👁 Energiza o ájñá chakra;

👁 Além de melhorar a visão física, proporciona também clareza de visão mental e intuitiva: uma capacidade de ver “além das aparências”;

👁 Prepara para meditação.

Prática de Yoga.

Prática de Yoga em modo timelapse.

 

🙏🧘‍♀️🙏

 

Anjali mudra 🙏.

A palavra anjali é sânscrita e significa "oferecer". 

A postura tradicional é feita colocando as palmas das mãos juntas ao nível do coração, com as pontas dos dedos apontadas para cima. 

OFERECER - com esse objetivo escolhi o nome  de Anjali Yoga para minhas práticas. 

A prática de Anjali mudra pode trazer vários benefícios, como:

🙏 - Estabelecer equilíbrio entre corpo, coração, mente e espírito;

🙏- Estimular a glândula timo, equilibrando o sistema endócrino;

🙏- Aumentar a flexibilidade de pulsos, dedos e ombros;

🙏- Aumentar a consciência e o foco;

🙏- Abrir o espaço entre as omoplatas.

Mudras, o que são?

Mudras são gestos com poderes de símbolos que têm o capacidade de purificar e equilibrar as energias do corpo, assim as emoções e os pensamentos.

Esses gestos de poder são frequentemente usados como ferramentas para concentração e expansão da consciência durante práticas meditativas. Também são associados a alguns Asanas durante a prática do Yoga, complementando e até intensificando as qualidades dessas posturas. 

Os Mudras feitos com as mãos, relacionam os cinco elementos da natureza. Cada dedo representa um qualidade de energia material.

Além dos elementos, cada dedo também está associado a um Chakra (Centro de Energia do Corpo). 

Ao unir os dedos nos Gestos de Poder, fazemos combinações capazes de gerar diferentes tipos de conexões energéticas para variadas finalidades.

Existem muitos gestos de poder. Seus nomes podem varar também de acordo com a região ou estilo de Yoga.

Alguns exemplos de Mudras:

1-JNANA MUDRA: Gesto da Sabedoria ou Conhecimento Intuitivo. Equilibra os dois hemisférios cerebrais e acalma o sistema nervoso. Junte a ponta do polegar com a ponta do dedo indicador formando um círculo, estique os outros dedos.

2-PADMA MUDRA: Gesto da Flor de Lotus. Abre o coração sutil, diminui a carga de tensão sobre o coração físico e cria expansão da caixa torácica. Junte os punhos, polegares e dedos mínimos e abra os outros dedos.

3-MATANGI MUDRA: Gesto da Harmonia. Energiza a área do plexo solar e facilita a sensação de auto-estima. Entrelace todos os dedos, estique e una os dedos médios em frente ao plexo solar.

4-PRANA MUDRA: Gesto da Energia Vital ou Respiração. Facilita a expansão dos pulmões e de todo o sistema respiratório. Junte o polegar com os dedos mínimo e anular e estique os dedos médio e indicador.

5-MANDALA MUDRA: Gesto da Integração. Facilita a experiência de integração com todo o Universo. Repouse os quatro dedos da mão direita sobre os da mão esquerda. Una os polegares formando um círculo.

6-KINI MUDRA: Facilita um estado de equilíbrio da glândula pituitária que consequentemente regula todo o sistema endócrino Junte as pontas de todos os dedos.

7-UTTARBODHI MUDRA: Gesto do Auto Fortalecimento. Ativa a glândula timo e aumenta a auto-estima, promovendo a saúde do sistema imúnologico. Entrelace so dedos para fora e estique os indicadores para cima e os polegares para baixo, colocando-os no esterno.

8-APANA MUDRA: Gesto da Digestão. Estimula e facilita a finalização do processo de digestão, equilibrando a eliminação. As duas mãos – polegar toca dedos médio e anular.

9-KARKATA MUDRA: Gesto do Caranguejo. Gesto do equilíbrio Sexual. Estimula os canais de energia sexual, equilibra o sistema glandular e melhora a concentração.

O mais importante nas práticas dos Mudras, é a observação consciente de seus efeitos durante sua vivência. Anjali Yoga  te aconselha a deixar seu mestre interior guiar seu corpo, emoção e mente ao longo de suas experiências com esses gestos de poder. Se observe e escolha o Mudra que você precisa no seu momento.

Namastê! Boa prática!

Vrksasana - postura da árvore.

 Benefícios da postura da árvore:

- Fortalece as pernas, os tornozelos e os pés, além de promover a abertura pélvica:

- Ativa a expansão da caixa toracica, favorecendo uma respiração profunda;

- Estimula a intuição e a paciência;

- Desenvolve equilíbrio e concentração aquietando a mente;

- Acalma profundamente o sistema nervoso;

- Aumenta a plena atenção e a auto-estima;

- Serena e tranquiliza  o coração;

- Mobiliza uma força interna estável e segura;

- Ativa o chakra do Terceiro Olho,  fonte de sabedoria intuitiva e criatividade,  e o chakra Raíz, responsável pela estabilidade e segurança;

- Desperta Isvara-pranidhana (entrega ao Absoluto). 

As 8 filosofias do Yoga.

As 8 filosofias do Yoga ajudam o indivíduo a passar do estado de “confusão” ao de claro e com relação direta com o ganho de consciência, controle e entrega. Estas filosofias permitem-nos questionar a nossa relação com o ambiente e o conhecimento próprio, através de uma progressão gradual. Começa por analisar os fatores externos e, passo a passo, leva-nos até ao nosso interior.

Yama: valores (morais e éticos) e práticas sociais | controle automático;

Niyama: valores (morais e éticos) e práticas pessoais | auto-regulação;

Asana: sentado | prática física;

Pranayama: controle de respiração;

Pratyahara: absorção dos sentidos | abstração de fatores externos;

Dharana: concentração;

Dhyana: meditação;

Samadhi: auto-realização, estado elevado de consciência.

Yoga e a hipertensão.

 

Pranayama

Pránáyáma, palavra sânscrita, significa "extensão da respiração e seu controle." 

Pránáyáma ​​​​​​​​é a capacidade de extensão do prana além de um controle voluntário. 

Prana: Significa energia vital, que permeia todo o universo.

Yama: Significa extensão, controle. 

Trata-se de uma prática de yoga que consiste em exercícios respiratórios conscientes e controlados, com o objetivo de harmonizar o corpo e a mente. 

A prática de Pránáyáma ​​​​​​oferece diversos benefícios:

Acalma a mente e revigora o corpo;

Relaxa o sistema nervoso;

Reduz a ansiedade e o estresse;

Limpa, purifica e tonifica os órgãos abdominais;

Melhora a digestão e auxilia nas eliminações de toxinas;

Promove oxigenação no corpo todo;

Fortalece os sistemas respiratório e imunológico;

Estabiliza as funções cardiorrespiratórias;

Gera equilíbrio físico, emocional, mental, espiritual e energético;

Aumenta disposição, força de vontade, autoconfiança, ânimo e serenidade. 

 

Yoga e a ansiedade.

A prática de yoga pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, e a melhorar a saúde mental, devido a vários benefícios, entre os quais:

🧘‍♀️Liberação de neurotransmissores, como dopamina, endorfina e serotonina, que promovem a sensação de bem-estar;

🧘‍♀️ Redução da resposta exagerada do cérebro ao estresse;

🧘‍♀️ Melhora a percepção do estresse, o que ajuda a regular a resposta do corpo a situações de estresse;

🧘‍♀️Diminuição da frequência cardíaca e melhoria da circulação sanguínea;

🧘‍♀️Aumento da concentração e controle das emoções;

🧘‍♀️ Modulação do tom nervoso automático.

Namastê 🙏

Etimologicamente, namastê é uma palavra originária do sânscrito, que literalmente significa "curvo-me perante a ti". É a forma mais digna de cumprimento entre dois seres humanos. Em um sentido mais amplo, o namastê significa “o Deus que habita no meu coração, saúda o Deus que habita no seu coração”.

Yoga e Fáscia: uma fascinante jornada de conexão

Que o Yoga é muito mais do que uma prática física, nós já sabemos. É uma jornada profunda de conexão entre corpo e mente. E uma das chaves pra desbloquear esse potencial incrível é conhecer a fáscia, esse tecido fascinante e interconectado que envolve todo o nosso ser.

Mas afinal, o que é a fáscia?

A fáscia é um sistema de tecido conjuntivo que permeia e envolve nosso corpo de maneira física, mas também integrativa. Imagine-a como uma teia tridimensional que envolve e conecta tudo, desde os músculos e até os órgãos e sistemas. É como o “tecido conectivo” da nossa anatomia.

A Revolução da Fáscia no Yoga

Entender o universo da fáscia revolucionou a prática de Yoga de várias maneiras:

Flexibilidade e amplitude de movimento: A fáscia desempenha um papel vital na nossa flexibilidade. Ao entendermos como trabalhar com ela, podemos aprimorar nossa amplitude de movimento, permitindo que as posturas fluam com mais facilidade.

Estabilidade e equilíbrio: O sistema fascial é essencial para a estabilidade do corpo. À medida que nos aprofundamos em nosso conhecimento da fáscia, podemos aprimorar nosso equilíbrio nas posturas, promovendo a segurança e a estabilidade.

Conexão mente-corpo: A fáscia também desempenha um papel crucial na transmissão de sinais sensoriais. Isso significa que, quando aprendemos a trabalhar com a fáscia, podemos melhorar nossa conexão mente-corpo, aumentando a consciência e a atenção plena em cada movimento.

E como incorporar o trabalho do sistema fascial em nossas práticas?

Movimentos fluidos: Explore movimentos mais fluidos em suas aulas de Yoga, permitindo que a fáscia se estique e relaxe gradualmente.

Meditação e consciência: Promova a consciência da fáscia durante a meditação, direcionando a atenção para áreas específicas do corpo.

Respeito pelo corpo: Lembre-se de que cada corpo é único. Encoraje seus alunos a respeitar seus limites e a praticar com amorosidade.

A compreensão da fáscia pode revolucionar a maneira como ensinamos e praticamos o Yoga. Ela nos lembra que somos seres interconectados, e quando honramos essa conexão, nossas aulas podem se tornar uma jornada mais profunda de autoconhecimento e bem-estar.

Portanto, embarque nessa jornada fascinante de exploração da fáscia, e descubra como ela pode elevar suas aulas de Yoga a um nível totalmente novo de conexão e vitalidade.

Sobre interocepção.

 

O que é Yoga?

O que é yoga?

O yoga teve origem há 5 mil anos atrás na Índia, como uma disciplina espiritual e define-se como toda a prática que tenha como objetivo a evolução do Homem em todos os aspetos da sua existência. É uma prática que envolve o bem-estar a todos os níveis: mental, físico, emocional e espiritual. Esta prática consiste na união do corpo e da mente ao que está à nossa volta.

O criador do yoga, Shiva, o Deus da criação e da consciência, gerou de forma instintiva movimentos complexos, mas de intensa beleza. Surgiu assim esta filosofia/estilo de vida que é o yoga.

Sobre Karma.

 

Seu corpo, seu templo sagrado.

 

Yoga e seus benefícios.

 

Interação.

Participação no projeto da Ilhabela Yoga.

O que você aprendeu com o yoga e considera ser mais importante?

Aprendi a perceber meu corpo como um templo divino e a partir dessa consciência, cuido carinhosamente através da prática do yoga, dos pranayamas, meditação e alimentação satvica.

E o que considero mais importante é ter o conhecimento, saber usá-lo e poder compartilhar com as pessoas para que também aprendam que o equilíbrio entre o corpo, o coração e a mente estão ao alcance de todos.

O que você gostaria de ver acontecer com o yoga na cidade que mora nos próximos 5 anos?

Gostaria que os governantes da cidade incluíssem projetos relacionados ao yoga como saúde preventiva gratuita, que o yoga estivesse presente em todos os programas direcionados à saúde e ao bem estar.

O que é meditação?

Concordo com o que o lama diz a Jesse no filme O Pequeno Buda: “é estar completamente calmo e relaxado, se separar de tudo o que está a sua volta. Libertar a sua mente como se fosse um pássaro. E, então, poder ver seus pensamentos como nuvens passageiras.”

Asanas ou posturas de Yoga.

 

O que é asana?

 

De onde veio o Yoga?

 

Sobre Yoga...

 

Significado do OM.

 

O que é mantra?

 

Boas vindas.

SEJA BEM-VINDO!

NESTE BLOG VAMOS CONHECER MAIS SOBRE O YOGA; FILOSOFIA MILENAR QUE NOS AJUDA A VIVER MELHOR E MAIS FELIZ.