Padmasana - postura da flor de lótus

A postura da Flor de lótus (Padmasana) é uma postura de Yoga que traz diversos benefícios, como:

✔️Flexibilidade e amplitude de movimento.

✔️ Alongamento e soltura do quadril, dos joelhos e dos tornozelos, além de alongar os flexores do quadril e a região sacral. 

✔️ Fortalecimento do assoalho pélvico, preventivo para diversos problemas como incontinência urinária.

✔️ Fortalecimento das articulações dos joelhos e sacroilíacas.

✔️ Alinhamento da coluna vertebral. 

✔️ Melhora a digestão, alivia problemas digestivos como prisão de ventre e flatulência. 

✔️ Aumenta a circulação sanguínea na coluna lombar e direciona o fluxo sanguíneo para o abdômen. 

✔️   Alivia o estresse e a ansiedade, ajuda a reduzir a produção de hormônios do estresse, como a adrenalina. 

✔️ Relaxa a mente, dissolve e libera pensamentos e emoções negativas. 

✔️ Diminui a insônia, possibilitando sono profundo e restaurador. 

A postura da Flor de lótus é utilizada na maioria das técnicas de respiração (Pranayama), além de ser simples e confortável. 

 

Chakrasana - postura da roda

A prática de Yoga promove muitos benefícios físicos, mas o efeito mais benéfico é o equilíbrio da mente.

Conheça os benefícios de Chakrasana:

- Expande a caixa torácica e promove a elasticidade dos músculos associados à respiração, ampliando a capacidade pulmonar. Dessa forma, melhora a capacidade respiratória e estudos apresentam efeitos terapêuticos em pessoas com asma;

- Estimula o sistema energético, nervoso e endócrino por completo. Do sahasrara chakra ao muladhara chakra; do plexo cervical ao sacral; da hipófise às gônadas. Além de ajudar na manutenção de uma ótima saúde, o equilíbrio energético e hormonal promovido por essa postura contribui na prevenção e no tratamento de alguns casos de depressão, de infertilidade e de impotência;

- Promove a flexibilidade da coluna vertebral e do quadril, ao longo da parte frontal e tonifica a parte posterior do corpo;

- Alivia dores nas costas e na lombar e ainda tem efeito de prevenir a osteoporose;

- Fortalece os braços, em especial os tríceps e ao longo dos flexores dos punhos;

- Fortalece as pernas e os glúteos;

- Ajuda a remover o acúmulo de gordura na região abdominal;

- Essa postura possibilita a liberação de emoções reprimidas, promove uma atitude de extroversão e de autoconfiança; também induz a vinda à tona de conteúdos inconscientes.

Precauções:

Caso tenha alguma restrição de saúde ao longo da coluna vertebral, comunique ao seu instrutor de Yoga, para que tenha conhecimento de seu problema e lhe recomende as instruções específicas;

O mesmo vale, se você tiver síndrome do túnel do carpo ou tendinites frequentes;

Em caso de problemas cardíacos, de pressão arterial alta e glaucoma, é melhor abrir a mão do desejo de realizar essa postura;

Não realize essa postura sem antes realizar outras que funcionam como preparação e também é imprescindível realizar contraposturas após sua realização.

Ananda balasana - postura do bebê feliz

A postura do bebê feliz, também conhecida como Ananda Balasana, tem vários benefícios, incluindo: 

- Alongamento: Alonga a coluna vertebral, o peitoral, o quadril, os isquiotibiais e a parte inferior das costas.

- Fortalecimento: Fortalece os músculos dos ombros, dos braços e os flexores do quadril. 

- Mobilidade: Aumenta a mobilidade do quadril e da parte inferior das costas.

- Alivio de dores: Pode ajudar a aliviar a dor ciática e outros problemas com dores no corpo.

- Liberação de tensão: Pode ajudar a liberar a tensão na parte inferior das costas, quadril e coxas. 

- Melhora da circulação: Pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a inflamação. 

- Equilíbrio emocional: Pode ajudar a equilibrar as emoções e promover uma sensação de harmonia. 

- Liberação de endorfinas: Pode liberar endorfinas, substâncias químicas naturais que melhoram o humor. 

- Estímulo do sistema digestivo: Pode estimular o sistema digestivo e ajudar a aliviar a constipação, o inchaço e a indigestão.

A postura do bebê feliz é uma postura de Yoga restauradora que envolve segurar os pés e balançar suavemente para liberar a tensão muscular. 

 

Por que respirar pelas narinas?

 

Garudasana - postura da águia

A Garudasana, ou postura da águia, é um asana de Yoga que traz diversos benefícios, tais como:

* Alongamento: Alonga o quadril, coxas, ombros, panturrilhas, isquiotibiais e parte superior das costas.

* Fortalecimento: Fortalece os músculos das panturrilhas e tornozelos.

* Equilíbrio: Melhora o equilíbrio do corpo e aumenta a concentração.

* Articulações: Abre as articulações dos ombros, cotovelos, pulsos, quadril, joelhos e tornozelos.

* Desintoxicação: Libera os rins e faz o sangue circular no sistema reprodutivo.

* Benefício para corredores: As articulações cheias de sangue fresco e o alongamento das pernas trazem mais força e resistência.

A Garudasana é uma postura desafiadora que exige paciência e prática constante. Para praticar, é preciso preparar o corpo usando drishti (foco unidirecional) e atenção inalterada à respiração. 

Uma regra prática é manter as torções da parte superior e inferior do corpo opostas uma à outra. 

Ardha Matsyendrasana - postura da rotação da coluna

Ardha Matsyendrasana, também conhecida como "Meia Postura do Senhor dos Peixes", é uma postura de Yoga que traz vários benefícios, como: 

* Alongamento e mobilidade de ombros, coluna e quadril.

* Tonificação do aparelho digestivo.

* Alinhamento,  fortalecimento e tonificação da coluna vertebral. 

* Melhora do funcionamento do fígado, pâncreas e rins.

* Alivio de desconforto menstrual, cansaço, lombalgia e ciática.

* Fortalecimento dos músculos do abdômen e das costas.

* Aumento da circulação sanguínea na região pélvica.

* Melhora da saúde genital e do sistema urinário.

* Conscientização e foco.

* Alinhamento e postura correta.

* Energizante, desestressante e relaxante.

A Ardha Matsyendrasana pode ser praticada por iniciantes, mas é recomendado que seja feita sob a orientação de um professor de yoga. É importante respeitar os limites do corpo e realizar as posturas com cuidado. 

Saūca pranayama - respiração da limpeza

 

Viparita Virabhadrasana - postura do guerreiro reverso

A postura de Yoga Viparita Virabhadrasana, também conhecida como Postura do Guerreiro Reverso, tem vários benefícios:

- Alongamento e fortalecimento das pernas, virilhas, quadril e laterais do tronco.  

- Tonificação e fortalecimento dos braços, pernas e parte inferior das costas.

- Melhoria do equilíbrio do corpo e consciência corporal. 

- Aumento da resistência física e força vital. 

- Liberação da tensão e rigidez dos ombros. 

- Despertar da coragem.

A nível profundo, pacífica,  acalma, relaxa e tranquiliza corpo, coração,  mente e espírito. 

Virabhadrasana III - postura do guerreiro 3

A postura do guerreiro 3, também conhecida como Virabhadrasana III, é uma postura de Yoga que traz vários benefícios, como:

- Fortalecimento dos membros inferiores, músculos abdominais e costas.

- Melhora do equilíbrio, postura e concentração. 

- Modela o peito e ajuda a manter os ombros retos e fortes.

- Ajuda a dar forma e fortalecer os músculos das pernas.

A postura do guerreiro 3 é uma das variações da postura do guerreiro e remete a um arquétipo universal de força, confiança, determinação, disciplina e coragem. 

A sequência dos guerreiros revigoram e energizam o corpo todo,  aumentando a força vital. 

As posturas de equilíbrio, como a do guerreiro 3, são um dos pilares da prática de Yoga e trazem benefícios físicos, emocionais,  mentais, energéticos e espirituais. 

Resiliência emocional e Yoga

 

Eka pada rajakapotasana - postura do pombo real

A postura do pombo, também conhecida como Kapotasana, traz diversos benefícios físicos, mentais e espirituais.

Físicos:

- Fortalecer os joelhos, pernas e tornozelos.

- Aumentar a flexibilidade e estabilidade da pelve.

- Tonificar os músculos das pernas.

- Melhorar a postura.

- Aliviar as dores lombares.

- Aumentar a mobilidade do quadrl.

- Estimular o sistema endócrino na produção de hormônios. 

Mentais:

- Aumentar o foco e a concentração.

- Liberar sentimentos negativos, medos e estresse.

- Promove uma sensação de liberação emocional e mental.

 

Espirituais:

- Estimular o Chakra da Garganta, o Chakra Anahata e o Chakra do Plexo Solar.

- Preparar o corpo e a mente para meditação. 

Para manter a flexibilidade, é recomendado praticar a postura do pombo de 2 a 3 vezes por semana. É importante praticar com cautela e respeitar os limites do seu corpo. 

Virabhadrasana II - postura do guerreiro 2

A postura do Guerreiro 2, também conhecida como Virabhadrasana II, tem vários benefícios, incluindo:

- Fortalecimento: Fortalece as pernas, braços, omoplatas e tonifica os músculos das pernas. 

- Alongamento: Alonga o quadril, virilhas, isquiotibiais, ombros, tórax e coluna vertebral.

- Estimulação: Estimula os órgãos abdominais.

- Equilíbrio: Ajuda a melhorar o equilíbrio.

- Capacidade pulmonar: Melhora a capacidade pulmonar com a expansão do tórax. 

- Concentração e resistência: Aumenta a concentração e a resistência. 

- Alívio de stress: Ajuda a aliviar o stress.

- Alivio de sintomas da menopausa: Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa. 

- Cura de dores lombares: Ajuda a curar a rigidez na região lombar. 

A postura do Guerreiro 2 é uma das posturas mais utilizadas no Yoga. Ela expressa força, determinação e coragem. Aumenta a disciplina e desenvolve devoção nos cuidados com o corpo que é um templo sagrado onde habita a natureza divina pura e perfeita. Desperta autoconfiança e melhora o discernimento. 

Virabhadrasana I - postura do guerreiro 1

Execução:

– Afastar os pés um pouco mais de cinco palmos (a abertura certa é a que lhe permitir fletir o joelho a 90 graus). Elevar os braços acima da cabeça, unindo as palmas das mãos e mantendo os braços e dedos das mãos esticados. Mantenha os ombros afastados das orelhas e abra o peito, mantendo as omoplatas no seu lugar.

– Rode o pé esquerdo um pouco para dentro e rode o pé direito 90 graus para fora. Rode a bacia de frente para a perna direita, alinhando-a o mais possível com a frente do tapete. Vire o coccix para baixo.

– Dobre o joelho direito a 90 graus, até estar na linha do calcanhar direito. A perna direita fica perpendicular ao chão, a coxa direita fica paralela ao chão.

– Empurre o calcanhar direito em direcção ao chão, assim como o lado externo do pé esquerdo (o lado de fora do pé), mantendo a perna de trás firme e completamente esticada.

– Mantenha a cabeça na posição normal, ou então incline-a ligeiramente para trás, olhando em direcção às mãos.

– Mantenha a posição pelo tempo pretendido. Quando quiser desfazer a postura, inspire, pressionando os calcanhares em direcção ao chão e esticando a perna direita. Troque a posição dos pés e repita tudo de igual forma para a esquerda e permanecendo o mesmo tempo.

Benefícios:

– Expande o tórax.

– Fortalece as pernas e os tornozelos.

– Diminui a rigídez dos ombros.

– Reduz a gordura na região da bacia.

Contraindicações/Precauções:

– Se tiver problemas na cervical, não olhe para cima. Mantenha a cabeça numa posição neutra, olhando em frente.

– Se tiver problemas nos ombros, pode manter os braços paralelos, ou até um pouco mais afastados um do outro.

– Caso tenha problemas de coração, em vez de elevar os braços acima da cabeça, pode manter as mãos na cintura, ou em anjalli mudra (palmas das mãos unidas, com as mãos à altura do peito).