Salabhasana - postura do gafanhoto

Benefícios da postura do gafanhoto:

* Estimula o chakra do plexo solar e, portanto, estimula e equilibra as funções do estômago, vesícula biliar, fígado, baço e pâncreas.

* Tonifica todos os órgãos digestivos e melhora a digestão, através da pressão abdominal.

* Produz calor corporal e aumenta o fogo digestivo.

* Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue através da estimulação do pâncreas.

* Fortalece os músculos bíceps e deltóide da parte superior do braço.

* Fortalece os músculos abdominais e lombares.

* Fortalece e tonifica os glúteos e as pernas.

* Estimula o sistema reprodutivo.

* Beneficia a bexiga e, no caso dos homens, a próstata, além de prevenir a incontinência urinária. 

* Melhora a concentração e ajuda a aliviar o stress.

* Alivia a corcunda e corrige a postura.

Instruções para entrar na postura do gafanhoto:

Deite-se de lado, entrelace as mãos firmemente à sua frente e empurre-as para baixo, abaixo da pélvis (mantendo os cotovelos o mais próximo possível).

Role para deitar de bruços e olhe para frente, queixo no chão.

Mantenha os pés na largura do quadril ou ainda mais afastados.

Inspire e levante as duas pernas do chão o mais alto possível, empurrando os ombros e os braços para o chão, e se sentir conforto, levante a cabeça e olhe a sua frente. 

Saindo da postura:

Expire e abaixe suavemente as pernas até o chão.

Solte as mãos e relaxe na postura do crocodilo.

Precauções e contra-indicações:

Problemas abdominais (por exemplo, diarreia, úlcera, dores menstruais, cirurgia recente).

problemas de ombro;

problemas cardiovasculares;

problemas no pescoço.

Bhujangasana - postura da cobra

Benefícios:

* É uma postura energizante de abertura de peito, abertura de coração e de espaço para os pulmões.

*Estimula tireóide e paratireoide,  alonga e fortalece o pescoço. 

*Fortalece as pernas, a região alta das costas, os braços e os ombros.

* Fortalece a coluna vertebral.

* Enrijece os glúteos e estimula os órgãos abdominais.

* Tonifica os sistemas reprodutivos e urinários.

* Ajuda a dissipar o estresse e a fadiga.

* Diminui a dor ciática.

* Ajuda na cura da depressão moderada.

* Ao criar espaço no tórax, melhora a qualidade da respiração.

Como fazer a postura da cobra:

Deite de barriga para baixo, com os dedos dos pés apontados para trás, palmas das mãos no nível dos ombros, cotovelos perto do corpo. Pernas ativas, abdômen ativo e testa no chão.

Na inspiração, levante a cabeça e comece a esticar os braços aos poucos para tirar o peito do chão. Aponte o queixo para cima.

Mantenha os ombros afastados das orelhas, escápulas querendo juntar uma com a outra. Mantenha as mãos empurrando para frente e para o chão.

Empurre a pelve e o osso púbico em direção ao chão e curto o abdômen contraído e apontando para cima. As pernas permanecem ativas e os pés em pontinhas.

Durante a postura, você percebe que a respiração se torna mais prolongada, mantendo a postura por 5 a 10 respirações, mantendo a consciência das partes ativas do seu corpo.

Para sair da postura, expire e desça gentilmente a testa para o chão, descanse por algumas respirações deitado de barriga para baixo ou descanse na postura da criança (balasana). Tome seu tempo para entrar nessa postura e vá só até onde sentir uma postura ainda confortável.

Contraindicações:

Esta postura deve ser evitada se você tiver: Pressão alta, problemas de coração, enxaqueca ou dor de cabeça recorrente ou grávida.

Halasana - postura do arado

A prática regular de forma constante, confortável e segura dentro de um programa equilibrado de Yoga, promove muitos benefícios através de asanas, pranayamas, relaxamentos e meditações. 

Benefícios de Halasana:

* Estimula o Chakra da Garganta e, portanto, estimula as glândulas tireoide e paratireoide, melhorando seu funcionamento geral;

* Retarda o ritmo cardíaco e reduz a pressão arterial, dando descanso ao coração;

* Ativa o sistema nervoso parassimpático, garantindo o bom funcionamento de todos os processos internos como digestão, eliminação e assim por diante;

* Melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono nos pulmões, fazendo uso ativo da parte inferior dos pulmões;

* Melhora a digestão e cura a constipação, pois libera a correção gravitacional no cólon;

* Fortalece os músculos profundos do core;

* Aumenta a força da parte superior do corpo e dos braços;

* Libera a tensão em toda a coluna, principalmente na região lombar e cervical; 

* Junto aos isquiotibiais e aos glúteos;

* Cria flexibilidade nas articulações do ombro; e

* Massageia todos os órgãos viscerais para aperfeiçoamento e, ao liberar a postura, inunda os órgãos com sangue fresco e rico em nutrientes.

Navasana - postura do barco

A postura do barco, também conhecida como Navasana, é uma postura de Yoga que traz diversos benefícios:

* Fortalecimento do abdômen, da coluna e dos flexores do quadril.

* Tonificação dos órgãos abdominais, tireóide e paratireoide.  

* Melhora da digestão.

* Alívio do estresse.

* Melhora da postura.

* Melhora da autoestima e da autoconfiança.

* Melhora da resistência.

* Prevenção de dores na coluna.

* Estímulo do fogo digestivo que queima toxinas, gorduras localizadas,  diminui o líquido retido e mantém o baixo ventre aquecido. 

*Alongamento da parte inferior do corpo; do   quadril até as pontas dos dedos dos pés. 

Deve ser evitado por pessoas com asma, diarréia, dores de cabeça, doenças cardíacas e pressão arterial baixa. 

Mulheres grávidas e menstruadas também devem evitar. 

 

Hastinasana - postura do elefante

Como fazer:

Em pé, afaste os pés na largura do quadril e deixe os braços soltos ao lado do corpo. Gire o tronco para os lados, olhe por toda sua volta. Fique atento ao movimento do pé. Quando girar o tronco, o pé do lado oposto deve acompanhar o movimento, torcendo-se levemente. Deixe braços bem soltos, batendo no tronco em uma leve massagem. Movimente para os lados dessa forma várias vezes, e quando quiser retornar, volte parando o movimento aos poucos, suavemente. 

Beneficios:

O giro polarizado promove soltura articular e relaxamento no corpo todo, e acalma o sistema nervoso central. 

Por ser um movimento divertido, o sistema nervoso libera através da glândula hipófise, ocitocina, hormônio do prazer e da alegria.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana acalma a mente e alivia o estresse e a depressão leve, energiza o corpo, aumentando a circulação sanguínea nos órgãos do tronco e na cabeça, ao longo dos ombros, os músculos posteriores das coxas, como panturrilhas e arcos do pé, fortalece braços, mãos e pulsos praticando o praticante para as posturas de equilíbrio do braço.

Também ajuda a aliviar os sintomas da menopausa e desconforto menstrual. Previna uma osteoporose. É uma postura ideal para aumentar o sistema de defesa do seu corpo.

Melhora a digestão, alivia dores de cabeça, insônia, dores nas costas e cansaço. Ajuda no combate à pressão alta, asma, ciática e sinusite.

Sahasrara Chakra

O chakra coronário é o sétimo e último dos sete principais centros energéticos do corpo físico. Localizado no topo da cabeça, é responsável por conectar o espírito e a mente, e por estabelecer uma ligação com o Divino, o Universo e o Sagrado. Ele é considerado o ponto de entrada da Energia Divina, que anima e dá vida ao corpo físico. Conduz as pessoas no caminho da evolução. 

Cor: violeta. 

Elemento: pensamento.

Mantra vibracional: AUM

Equilibrado: sensação de paz interior e profunda conexão espiritual. 

Desequilibrado: causa alienação, confusão, depressão, falta de inspiração, falta de fé, fanatismo religioso.