Garudasana - postura da águia

A Garudasana, ou postura da águia, é um asana de Yoga que traz diversos benefícios, tais como:

* Alongamento: Alonga o quadril, coxas, ombros, panturrilhas, isquiotibiais e parte superior das costas.

* Fortalecimento: Fortalece os músculos das panturrilhas e tornozelos.

* Equilíbrio: Melhora o equilíbrio do corpo e aumenta a concentração.

* Articulações: Abre as articulações dos ombros, cotovelos, pulsos, quadril, joelhos e tornozelos.

* Desintoxicação: Libera os rins e faz o sangue circular no sistema reprodutivo.

* Benefício para corredores: As articulações cheias de sangue fresco e o alongamento das pernas trazem mais força e resistência.

A Garudasana é uma postura desafiadora que exige paciência e prática constante. Para praticar, é preciso preparar o corpo usando drishti (foco unidirecional) e atenção inalterada à respiração. 

Uma regra prática é manter as torções da parte superior e inferior do corpo opostas uma à outra. 

Ardha Matsyendrasana - postura da rotação da coluna

Ardha Matsyendrasana, também conhecida como "Meia Postura do Senhor dos Peixes", é uma postura de Yoga que traz vários benefícios, como: 

* Alongamento e mobilidade de ombros, coluna e quadril.

* Tonificação do aparelho digestivo.

* Alinhamento,  fortalecimento e tonificação da coluna vertebral. 

* Melhora do funcionamento do fígado, pâncreas e rins.

* Alivio de desconforto menstrual, cansaço, lombalgia e ciática.

* Fortalecimento dos músculos do abdômen e das costas.

* Aumento da circulação sanguínea na região pélvica.

* Melhora da saúde genital e do sistema urinário.

* Conscientização e foco.

* Alinhamento e postura correta.

* Energizante, desestressante e relaxante.

A Ardha Matsyendrasana pode ser praticada por iniciantes, mas é recomendado que seja feita sob a orientação de um professor de yoga. É importante respeitar os limites do corpo e realizar as posturas com cuidado. 

Saūca pranayama - respiração da limpeza

 

Viparita Virabhadrasana - postura do guerreiro reverso

A postura de Yoga Viparita Virabhadrasana, também conhecida como Postura do Guerreiro Reverso, tem vários benefícios:

- Alongamento e fortalecimento das pernas, virilhas, quadril e laterais do tronco.  

- Tonificação e fortalecimento dos braços, pernas e parte inferior das costas.

- Melhoria do equilíbrio do corpo e consciência corporal. 

- Aumento da resistência física e força vital. 

- Liberação da tensão e rigidez dos ombros. 

- Despertar da coragem.

A nível profundo, pacífica,  acalma, relaxa e tranquiliza corpo, coração,  mente e espírito. 

Virabhadrasana III - postura do guerreiro 3

A postura do guerreiro 3, também conhecida como Virabhadrasana III, é uma postura de Yoga que traz vários benefícios, como:

- Fortalecimento dos membros inferiores, músculos abdominais e costas.

- Melhora do equilíbrio, postura e concentração. 

- Modela o peito e ajuda a manter os ombros retos e fortes.

- Ajuda a dar forma e fortalecer os músculos das pernas.

A postura do guerreiro 3 é uma das variações da postura do guerreiro e remete a um arquétipo universal de força, confiança, determinação, disciplina e coragem. 

A sequência dos guerreiros revigoram e energizam o corpo todo,  aumentando a força vital. 

As posturas de equilíbrio, como a do guerreiro 3, são um dos pilares da prática de Yoga e trazem benefícios físicos, emocionais,  mentais, energéticos e espirituais. 

Resiliência emocional e Yoga

 

Eka pada rajakapotasana - postura do pombo real

A postura do pombo, também conhecida como Kapotasana, traz diversos benefícios físicos, mentais e espirituais.

Físicos:

- Fortalecer os joelhos, pernas e tornozelos.

- Aumentar a flexibilidade e estabilidade da pelve.

- Tonificar os músculos das pernas.

- Melhorar a postura.

- Aliviar as dores lombares.

- Aumentar a mobilidade do quadrl.

- Estimular o sistema endócrino na produção de hormônios. 

Mentais:

- Aumentar o foco e a concentração.

- Liberar sentimentos negativos, medos e estresse.

- Promove uma sensação de liberação emocional e mental.

 

Espirituais:

- Estimular o Chakra da Garganta, o Chakra Anahata e o Chakra do Plexo Solar.

- Preparar o corpo e a mente para meditação. 

Para manter a flexibilidade, é recomendado praticar a postura do pombo de 2 a 3 vezes por semana. É importante praticar com cautela e respeitar os limites do seu corpo.