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sexta-feira, 13 de dezembro de 2024
terça-feira, 10 de dezembro de 2024
Viparita Virabhadrasana - postura do guerreiro reverso
A postura de Yoga Viparita Virabhadrasana, também conhecida como Postura do Guerreiro Reverso, tem vários benefícios:
- Alongamento e fortalecimento das pernas, virilhas, quadril e laterais do tronco.
- Tonificação e fortalecimento dos braços, pernas e parte inferior das costas.
- Melhoria do equilíbrio do corpo e consciência corporal.
- Aumento da resistência física e força vital.
- Liberação da tensão e rigidez dos ombros.
- Despertar da coragem.
A nível profundo, pacífica, acalma, relaxa e tranquiliza corpo, coração, mente e espírito.
segunda-feira, 9 de dezembro de 2024
Virabhadrasana III - postura do guerreiro 3
- Fortalecimento dos membros inferiores, músculos abdominais e costas.
- Melhora do equilíbrio, postura e concentração.
- Modela o peito e ajuda a manter os ombros retos e fortes.
- Ajuda a dar forma e fortalecer os músculos das pernas.
A postura do guerreiro 3 é uma das variações da postura do guerreiro e remete a um arquétipo universal de força, confiança, determinação, disciplina e coragem.
A sequência dos guerreiros revigoram e energizam o corpo todo, aumentando a força vital.
As posturas de equilíbrio, como a do guerreiro 3, são um dos pilares da prática de Yoga e trazem benefícios físicos, emocionais, mentais, energéticos e espirituais.
sexta-feira, 6 de dezembro de 2024
quinta-feira, 5 de dezembro de 2024
Eka pada rajakapotasana - postura do pombo real
Físicos:
- Fortalecer os joelhos, pernas e tornozelos.
- Aumentar a flexibilidade e estabilidade da pelve.
- Tonificar os músculos das pernas.
- Melhorar a postura.
- Aliviar as dores lombares.
- Aumentar a mobilidade do quadrl.
- Estimular o sistema endócrino na produção de hormônios.
Mentais:
- Aumentar o foco e a concentração.
- Liberar sentimentos negativos, medos e estresse.
- Promove uma sensação de liberação emocional e mental.
Espirituais:
- Estimular o Chakra da Garganta, o Chakra Anahata e o Chakra do Plexo Solar.
- Preparar o corpo e a mente para meditação.
Para manter a flexibilidade, é recomendado praticar a postura do pombo de 2 a 3 vezes por semana. É importante praticar com cautela e respeitar os limites do seu corpo.
quarta-feira, 4 de dezembro de 2024
Virabhadrasana II - postura do guerreiro 2
- Fortalecimento: Fortalece as pernas, braços, omoplatas e tonifica os músculos das pernas.
- Alongamento: Alonga o quadril, virilhas, isquiotibiais, ombros, tórax e coluna vertebral.
- Estimulação: Estimula os órgãos abdominais.
- Equilíbrio: Ajuda a melhorar o equilíbrio.
- Capacidade pulmonar: Melhora a capacidade pulmonar com a expansão do tórax.
- Concentração e resistência: Aumenta a concentração e a resistência.
- Alívio de stress: Ajuda a aliviar o stress.
- Alivio de sintomas da menopausa: Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
- Cura de dores lombares: Ajuda a curar a rigidez na região lombar.
A postura do Guerreiro 2 é uma das posturas mais utilizadas no Yoga. Ela expressa força, determinação e coragem. Aumenta a disciplina e desenvolve devoção nos cuidados com o corpo que é um templo sagrado onde habita a natureza divina pura e perfeita. Desperta autoconfiança e melhora o discernimento.
segunda-feira, 2 de dezembro de 2024
Virabhadrasana I - postura do guerreiro 1
– Afastar os pés um pouco mais de cinco palmos (a abertura certa é a que lhe permitir fletir o joelho a 90 graus). Elevar os braços acima da cabeça, unindo as palmas das mãos e mantendo os braços e dedos das mãos esticados. Mantenha os ombros afastados das orelhas e abra o peito, mantendo as omoplatas no seu lugar.
– Rode o pé esquerdo um pouco para dentro e rode o pé direito 90 graus para fora. Rode a bacia de frente para a perna direita, alinhando-a o mais possível com a frente do tapete. Vire o coccix para baixo.
– Dobre o joelho direito a 90 graus, até estar na linha do calcanhar direito. A perna direita fica perpendicular ao chão, a coxa direita fica paralela ao chão.
– Empurre o calcanhar direito em direcção ao chão, assim como o lado externo do pé esquerdo (o lado de fora do pé), mantendo a perna de trás firme e completamente esticada.
– Mantenha a cabeça na posição normal, ou então incline-a ligeiramente para trás, olhando em direcção às mãos.
– Mantenha a posição pelo tempo pretendido. Quando quiser desfazer a postura, inspire, pressionando os calcanhares em direcção ao chão e esticando a perna direita. Troque a posição dos pés e repita tudo de igual forma para a esquerda e permanecendo o mesmo tempo.
Benefícios:
– Expande o tórax.
– Fortalece as pernas e os tornozelos.
– Diminui a rigídez dos ombros.
– Reduz a gordura na região da bacia.
Contraindicações/Precauções:
– Se tiver problemas na cervical, não olhe para cima. Mantenha a cabeça numa posição neutra, olhando em frente.
– Se tiver problemas nos ombros, pode manter os braços paralelos, ou até um pouco mais afastados um do outro.
– Caso tenha problemas de coração, em vez de elevar os braços acima da cabeça, pode manter as mãos na cintura, ou em anjalli mudra (palmas das mãos unidas, com as mãos à altura do peito).
Pavana Muktasana
A postura de liberação do vento oferece diversos benefícios, principalmente para a saúde das articulações, digestão e fluxo energético. Ao a...

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O cérebro não é sua mente. A mente é a inteligência. O cérebro é uma máquina. Você não é o seu corpo. Você é uma inteligência visível. Pe...
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