Postura do índio - Malasana.

Benefícios de Malasana:

Abertura e flexibilidade do quadril, melhora a mobilidade e reduz a rigidez. 

Fortalecimento dos músculos das pernas, incluindo panturrilhas, quadríceps, glúteos e isquiotibiais, além de fortalecer os músculos abdominais e do assoalho pélvico. 

Melhora da digestão e alívio da constipação, além de liberar gases retidos. 

Alívio de dores nas costas, fortalece a região lombar.

Redução do estresse e ansiedade.

Melhora da circulação sanguínea na região pélvica.

Aumento da autoestima, confiança e autoconsciência. 

Benefícios para a saúde sexual e alivia desconforto e distúrbios do período menstrual.

Yoga e inflamação.

Você sabia?

Que nem toda inflamação é ruim?

A inflamação aguda por exemplo, é um mecanismo de defesa natural do corpo - é aquela reação rápida quando nos cortamos ou temos uma infecção. 

O problema começa quando essa resposta inflamatória não desliga. A chamada inflamação crônica de baixo grau (LGCI) pode durar meses ou anos, funcionando como um "ruído de fundo" constante dentro do organismo, prejudicando órgãos, tecidos e o próprio sistema imunológico. 

Por trás dessa inflamação silenciosa, existe um verdadeiro desequilíbrio bioquímico. Moléculas inflamatórias como L-6 e TNF-a e outras citocinas são liberadas em excesso. 

Isso bagunça o metabolismo, desregula os hormônios, afeta a comunicação entre o cérebro e o corpo e prejudica até a produção de energia nas nossas células, já que a função mitocondrial também é impactada.

O resultado? Mais cansaço, mais dores, menos disposição. 

A boa notícia: você pode modular esse quadro com escolhas diárias. 

A nutrição anti-inflamatória atua diretamente na raiz do problema com alimentos naturais, antioxidantes e reguladores do microbioma. 

A prática regular e constante do Yoga também ajuda na diminuição dos agentes oxidantes e na ativação das glândulas produzindo hormônios reguladores. O Yoga ainda fortalece, tonifica e relaxa, diminuindo os efeitos da ansiedade, estresse e nervosismo que são causadores de inflamação.

Yoga e Meditação.

A meditação é uma prática milenar que vem amplamente sendo estudada pela neurociência moderna. Durante a meditação,  áreas do cérebro associadas à atenção,  empatia,  regulação emocional  e memória se tornam mais ativas. Além disso,  a prática regular pode aumentar a densidade de massa cinzenta em regiões ligadas ao aprendizado e à autorregulação emocional, trazendo benefícios concretos para a saúde mental e emocional.

Outro efeito poderoso é a redução da atividade da amígdala, região ligada à resposta ao estresse. Isso significa que, com o tempo, a meditação ajuda a reduzir  reações impulsivas,  melhora o foco e a clareza mental. Mesmo com apenas alguns minutos diários,  o cérebro começa a responder de forma diferente aos estímulos externos,  promovendo mais equilíbrio interno e presença.

A importância da meditação vai muito além do relaxamento. Ela é uma ferramenta real de transformação do sistema nervoso. Em um mundo onde somos frequentemente bombardeados por estímulos,  a meditação atua como um antídoto contra a ansiedade,  a exaustão mental e a sobrecarga sensorial.  Ela oferece um espaço de silêncio,  onde é possível escutar o que acontece dentro de nós. 

Estudos mostram que pessoas que meditam com frequência têm menos sintomas de depressão, ansiedade e insônia. E o mais interessante é que esses benefícios são acumulativos: quanto mais constante a prática, mais profundas são as mudanças observadas no cérebro. Isso reforça a ideia de que meditar é como exercitar a mente - quanto mais fazemos,  mais forte ela se torna.

O Yoga entra nesse processo como uma ponte entre o corpo e a mente. Através das posturas, da respiração consciente e da atenção plena, o Yoga prepara o sistema nervoso para estados mais profundos da meditação. Ele acalma a mente agitada e fortalece a conexão com o presente,  criando um terreno fértil para a prática meditativa florescer.

Além disso, o Yoga ensina a observar o próprio corpo, pensamentos e emoções com gentileza,  sem julgamento. Essa auto-observação é um dos pilares da meditação e se desenvolve naturalmente com a prática regular. Portanto,  integrar o Yoga à rotina é uma forma eficaz de sustentar a meditação e ampliar seus efeitos no cérebro e na vida.

Yoga e longevidade.

 

Pránáyáma Bhastrika.

A respiração Bhastrika, também conhecida como "respiração de fole" ou "respiração de fogo", é uma prática de pranayama no Yoga que traz diversos benefícios para a saúde física e mental. 

Benefícios da respiração Bhastrika:

🧘 Energização e vitalidade:

A Bhastrika é altamente energizante, eliminando o cansaço e aumentando a vitalidade. 

🧘 Melhora a função respiratória:

A prática fortalece os pulmões, aumenta a capacidade pulmonar e ajuda a purificar as vias respiratórias, podendo ser útil para pessoas com problemas respiratórios. 

🧘 Purificação do corpo:

A Bhastrika ajuda a eliminar toxinas e impurezas do corpo. 

🧘 Fortaleza na parede abdominal:

A contração e expansão do abdômen durante a respiração fortalece os músculos abdominais. 

🧘 Melhora a explicação:

A Bhastrika estimula o sistema digestivo, fortalecendo os órgãos internos e melhorando o funcionamento do estômago. 

🧘 Clareza mental e foco:

A respiração Bhastrika ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, trazendo clareza e foco mental. 

🧘 Apoio à função imunológica:

A respiração adequada, como a Bhastrika, é fundamental para um sistema imunológico eficaz. 

🧘 Auxílio na redução de peso:

A Bhastrika pode ajudar a reduzir a gordura corporal e promover um metabolismo mais eficiente. 

🧘 Melhora a circulação sanguínea:

A prática melhora a circulação sanguínea e oxigenação do corpo. 

Yoga - elasticidade e mobilidade.

 

O Yoga em nossas vidas.

" O sucesso no Yoga não reside na capacidade de executar as posturas, mas em como elas mudam positivamente a forma como vivemos as nossas vidas e lidamos com nossos relacionamentos." 

                                                         T.K.V. Desikachar