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sexta-feira, 22 de novembro de 2024

Dhanurasana - postura do arco


Benefícios do Dhanurasana:

* Fortalecimento dos músculos do pescoço e ao redor da medula espinhal.

* Alinhamento da coluna.

* Fortalecimento dos músculos dos ombros e do peito.

*Alongamento dos músculos das pernas, panturrilhas e isquiotibiais.

* Aumento da flexibilidade das costas.

* Melhora do sistema nervoso.

* Estimula o plexo solar, o chakra digestivo. 

* Massagem no fígado e no pâncreas.

* Ajuda no controle do diabetes.

* Estimula os rins e suprarrenais. 

* Massageia o coração e estimula a glândula timo. 

* Estimula e regula as glândulas endócrinas, especialmente a tireóide.

* Regula o ciclo menstrual.

* Tonifica os sistemas reprodutivos e urinários, corrigindo a infertilidade feminina.

Entrando na postura do arco:

Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.

Dobre os joelhos e alcance dos tornozelos com as mãos, mantendo os pés afastados na largura do quadril.

Inspire profundamente e, ao expirar, levante o peito do chão, puxando os tornozelos para trás com as mãos.

Eleve suas coxas do chão enquanto mantém o equilíbrio na região pélvica.

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